On switching off before going to sleep

How many times have you heard that you should avoid any screens and tech stuff before going to bed, to set your mind and body up to sleep? Well, I’m here today to tell you the same old tale and talk to you about my (recent) experience on the subject.

Like you, I’ve probably heard that advice around a million and one times. How did I apply it? I didn’t at all. The last thing I used to see before bed (or even in bed) was my iPhone screen, as I did my last social media roundup of the day. I may add that, before that, I had probably spent a good hour on my iPad watching videos or browsing all kinds of online shops.

I have dealt with sleeping problems for a few years now, so I always thought that there could be no difference at all on using technology before bed or not, as I wasn’t going to get quality sleep anyway. But that was not entirely truth.

For weeks now, I’ve religiously switched off every night for, at least, half an hour before sleep, and I’ve seen a massive difference.
It wasn’t something that I started consciously, I was so hooked on the book I was reading that I preferred to go to bed and read over any online way of leisure (thanks to Patricia Highsmith). After reading for a while, I even forgot to check my phone, so I started having a real “no screen-no social media” before bed experience. And the difference was huge.

I’m not going to say that my sleeping problems have disappeared. They haven’t. But I fall asleep way more easily. I don’t go to sleep on that “alert” state anymore, and staying in bed, with a softer light, while reading, helps my body (and mind) to slowly unwind, so getting to sleep comes much easier.

So, those advices that I (ironically) saw online about getting offline before bed turned to be true. I just wanted to tell you, so you can try this little daily online detox before bed, just in case you have a hard time to get to sleep too. And don’t forget to let me know if you see any difference.

 

 

¿Cuántas veces habéis oído que hay que evitar las pantallas y los dispositivos tecnológicos antes de ir a dormir? Pues hoy voy a contaros el mismo cuento y mi (reciente) experiencia en el tema.

Como vosotros, habré escuchado estos consejos alrededor de un millón de veces. ¿Cómo los aplicaba? De ninguna manera. Lo último que veía antes de irme a la cama (o incluso en la cama) era la pantalla de mi iPhone mientras hacía mi último chequeo de redes sociales del día. Debo añadir que, en la mayoría de los casos, había pasado la hora anterior con mi iPad, viendo videos de youtube o curioseando en tiendas online de diversa índole.

Llevo ya unos años lidiando con problemas para dormir, así que siempre di por hecho que no habría ninguna diferencia usando tecnología o no antes de dormir, ya que no iba a disfrutar de un sueño de calidad igualmente. Al parecer eso no es del todo cierto.

Durante varias semanas, he estado desconectando (literalmente) religiosamente al menos media hora antes de dormir, y he notado una gran diferencia.
No fue algo que empezase intencionadamente. Estaba tan enganchada al libro que estaba leyendo que prefería irme a leer a la cama ante cualquier tipo de ocio digital (gracias, Patricia Highsmith). Y después de leer, se me olvidaba consultar mi teléfono, así que pude disfrutar de una “desintoxicación digital” completa antes de dormir. Y la diferencia ha sido abismal.

No voy a decir que mis problemas para dormir han desaparecido. Ni mucho menos. Pero sí que me cuesta menos conciliar el sueño al acostarme. No tengo esa sensación de ir a dormir en estado de alerta, y he notado que estar en la cama, leyendo, con una luz menos agresiva, ayuda al cuerpo (y a la mente) a prepararse para dormir.

Así que todos esos consejos que, irónicamente, había visto por internet sobre dejar a un lado la tecnología antes de ir a dormir, eran ciertos. Sólo quería compartir mi experiencia por si queréis probarlo si también tenéis problemas para conciliar el sueño. Y si lo hacéis, no olvidéis contármelo.

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